Naisten puolella.
Väkivaltaa vastaan.

Väkivalta satuttaa ja vaikuttaa monin eri tavoin ihmisen hyvinvointiin. Väkivallan kohteeksi joutuminen ei ole sinun syytäsi, vaan se on aina vain ja ainoastaan tekijän vastuulla. Tämän self-care-listan tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan omia tarpeitasi ja voimavarojasi.

Ymmärrä mitä kehossasi tapahtuu

Väkivalta ja traumatisoituminen vaikuttavat monin eri tavoin kehoon ja mieleen. Tietoisuus kehon ja mielen reaktioista voi auttaa ymmärtämään omaa käyttäytymistä. Esimerkiksi ahdistus, unettomuus, häpeä ja syyllisyys ovat tyypillisiä reaktioita väkivaltakokemukseen. Muista, että traumaattisen kriisin ensimmäiset päivät ovat vaikeimmat, mutta sen jälkeen mieli alkaa pikkuhiljaa jäsentämään tapahtunutta.

Laita oma hyvinvointi etusijalle

Uni, ravinto ja perushygieniasta huolehtiminen ovat hyvinvoinnin ja toimintakyvyn peruspilarit, joista huolehtiminen on erityisen tärkeää kriisin keskellä. Voit laittaa tarvittaessa puhelimen muistuttamaan säännöllisestä ruokailusta. Ota tarvittaessa sairaslomaa, ja hae matalalla kynnyksellä lääkäriltä apua esimerkiksi ahdistukseen tai univaikeuksiin. Liikunta ja ulkoilu helpottavat usein oloa. Kofeiini, nikotiini, alkoholi ja huumaavat aineet saattavat haitata kehon luontaisia toipumisprosesseja etenkin päihteen vaikutuksen loputtua.

Tee asioita joista tulee hyvä olo

Muistele, mitkä asiat ovat auttaneet sinua arjessa ennen kriisiä. Voit tehdä esimerkiksi listan asioista, joista sinulle tulee hyvä mieli. Tekemällä itselle iloa tuottavia ja rentoutumista edistäviä asioita, voit lievittää stressitilan aiheuttamaa kuormitusta. Jos tunteet tuntuvat sietämättömän voimakkailta, voi oloa väliaikaisesti helpottaa erilaisten tekniikoiden avulla. Tutustu esimerkiksi Mielenterveystalon omahoito-ohjelmiin.

Kehon rentoutumista voi edistää

• sauna, suihku, kylpeminen
• hieronta, akupunktio, aromaterapia
• jooga, lihashuolto, venyttely
• kehomeditaatio, hengitysharjoitukset
• liikunta
• kylmä suihku, avantouinti, uiminen
• kirjoittaminen, päiväkirjan pitäminen, kiitollisuuspäiväkirja
• aurinko, meren läheisyys, metsässä liikkuminen
• musiikin kuunteleminen, laulaminen, soittaminen, tanssiminen
• palapelin tekeminen
• ajan viettäminen lasten tai eläinten seurassa
• sängyn petaaminen, järjestely, siivoaminen
• leipominen, ruoan laittaminen
• voimauttavat sometilit ja youtube-kanavat
• hengellisyys, meditointi
• lukeminen, elokuvat ja tv-sarjat
• taiteen tekeminen, esimerkiksi runon kirjoittaminen, maalaaminen
• käsitöiden tekeminen
• toisten auttaminen ja ilahduttaminen

Pyydä apua

Kokemusten jakaminen muiden kanssa voi helpottaa oloa. Jos mahdollista, kerro muille, että olet väkivallan kohteena ja pyydä heiltä tukea. Jos haluat keskustella tilanteestasi anonyymisti, voit soittaa Naisten Linjan auttavaan puhelimeen tai ottaa yhteyttä chattiimme. Akuuttia keskusteluapua tarjoavat myös esimerkiksi Mieli ry:n kriisipuhelin ja Rikosuhripäivystys.

Monet hyötyvät kokemustensa käsittelystä ja sanoittamisesta. Kokemuksesta puhuminen tai kirjoittaminen voi helpottaa jäsentämään omaa kokemusmaailmaa ja auttaa muita ymmärtämään, mitä käyt läpi. Kokemusten käsittelyyn ei ole yhtä oikeaa keinoa. Tarvittaessa voit kääntyä mielenterveyden ammattilaisen puoleen.

Hakeudu mieluisaan ja turvalliseen paikkaan

Järkyttävässä tilanteessa turvallisuudentunteemme vähenee. Turvallisuuden tunnetta voi lisätä hakeutumalla mieluisaan paikkaan ja seuraan – lähde esimerkiksi mökille, luontoon tai ystävän luokse tai kuvittele itsesi sinne. Voit myös matkustaa ajassa ja paikassa sarjojen, elokuvien ja kirjallisuuden avulla. Voit myös havainnoida tuttua ympäristöäsi ja pyrkiä kiinnittämään huomiota uusiin asioihin.

Halutessasi pidä taukoa somesta ja älylaitteista

Digivapaat hetket voivat tehdä hyvää, varsinkin jos sinuun on kohdistettu väkivaltaa verkon, somen tai älylaitteiden kautta. Somen aiheuttamaa kuormitusta voi vähentää laittamalla sovellusten ilmoitukset pois päältä, kirjautumalla niistä ulos käytön jälkeen, tai poistamalla sovellukset puhelimesta. Voit myös laittaa laitteet lentokonetilaan tai kokonaan pois päältä. Laitteet on hyvä sulkea ainakin yön ajaksi. Sinulla ei ole velvollisuutta olla jatkuvasti tavoitettavissa. Sinulla on oikeus blokata tileiltäsi juuri ne ihmiset, jotka katsot parhaaksi. Voi olla myös hyvä idea jättää viestipyynnöt lukematta tai pyytää ystävää käymään ne läpi.

Ole armollinen itseäsi kohtaan

Väkivalta satuttaa. Väkivallasta toipuminen voi viedä kauan, eikä se ole suoraviivaista. Vaikka väkivallan kokemukset ovat erityisen haavoittavia, on tärkeää muistaa, että väkivallan kokija on aina kokonainen ihminen, ei ainoastaan väkivallan uhri. Väkivallan kokemukset eivät määrittele ihmisen loppuelämää. Harjoittele armollisuutta itseäsi kohtaan asettumalla esimerkiksi ystäväsi asemaan: mitä ystäväsi sanoisi sinulle tilanteessasi? Voisitko puhua itsellesi samalla tavoin?